Для меня вопрос не праздный - перелет в Перу (через Мадрид) занимает около суток, причем время сдвигается на 16 часов назад. Надо как-то адаптироваться. В Сирии было проще, там время хоть и было +5 часов, но муэдзин будил очень рано и темнело тоже рано. В результате получалось, что мы жили почти по красноярскому времени.
Прочитал в одной книжке для туристов:
"Смена биоритмов при перелетах - признанное медицинское недомогание, вызванное нарушением циркадных ритмов индивидуального ежедневного цикла сна и бодрствования. В среднем для их восстановления после пересечения одного часового пояса требуется один день.
Обычно лучше путешествовать на запад, потому что организму легче выставить свои биологические часы назад.
При путешествиях более трех часов внутренние часы начинают спешить или отставать. При этом уровень гормонов всегда повышается. Это плохо. Медикаментозные методы не помогают.
К смене часовых поясов можно подготовиться заранее, если начать жить по новому времени еще дома. А на борту самолета делать то, что должны делать люди в это время в том месте, куда вы летите (спать - бодрствовать).
В самолете не стоит есть (обычно едят не от голода, а от скуки). Разогретая сухая пища на большой высоте - слишком большая нагрузка на внутренние часы. Никакого алкоголя, только вода из бутылки.
По прибытии ложитесь спать не раньше 23 часов по местному времени - тогда акклиматизация пройдет быстро и незаметно и уже к следующей ночи биоритмы придут в норму. И по возвращению домой нужно сделать тоже самое".
У кого какой опыт?
|