Температура и влажность окружающей среды
...Для любой нагрузки, какой бы то ни было продолжительности и интенсивности, существуют наиболее оптимальные температура окружающей среды и влажность воздуха. Любая физическая деятельность зависит от сложных химических реакций, протекающих в мышечных и нервных тканях. Эти реакции очень чувствительны к колебаниям температуры. По этой причине любое изменение внутренней температуры тела сказывается на физической работоспособности. Несмотря на то, что организм обладает механизмом регулирования внутренней температуры тела, на нее может влиять мышечная деятельность или высокая/низкая температура окружающей среды.

При высокой температуре тела физические процессы протекают быстрее, при низкой - медленнее. Самые низкие значения ЧСС фиксируются при температуре окружающей среды около 20°С.


В покое организм вырабатывает около 4,2 кДж (1 ккал) на килограмм массы тела в час. Во время физической нагрузки выработка тепла организмом может вырасти до 42-84 кДж (10-20 ккал) на кг в час. При высокой температуре тела повышается кровообращение в коже и увеличивается выработка пота, что приводит к увеличению ЧСС. При одинаковой интенсивности упражнения, но разной температуре тела 37 и 38°С, разница в ЧСС составляет 10-15 уд/мин.
При температуре тела выше 40°С может произойти тепловой удар. Главными факторами его возникновения во время физической нагрузки являются высокая температура окружающей среды, высокая влажность воздуха, плохая вентиляция тела и недостаточное потребление жидкости.
Во время тренировки в жару через 1-2 часа потери жидкости могут составлять более 2 л. В результате снижается объем циркулирующей крови и и ее доставка к сердцу, из-за чего пульс учащается, а работоспособность падает.
Тепло, вырабатываемое в результате мышечной деятельности, также ведет к высокой внутренней температуре тела вопреки повышенному функционированию системы теплорегуляции. Интенсивные и продолжительные нагрузки при высокой внешней температуре и влажности воздуха могут поднять температура тела до критических 42°С.
Наиболее благоприятной для спортсменов на выносливость является внешняя температура до 20°С. Температура +25-35°С благоприятна для спринтеров, которым нужна взрывная сила.

Всякий раз, когда потери жидкости превышают 3% от массы тела, повышается внутренняя температура и возрастает вероятность возникновения ситуации, угрожающей жизни.


Кривая на графике отражает динамику ЧСС во время аэробной нагрузки в условиях а) полного отказа от питья и б) при приеме 250 мл жидкости через каждые 15 мин упражнения.
Температура во время теста составляла 20°С. Тест завершался после полного изнеможения спортсмена. При отказе от питья наблюдалась более высокая ЧСС, а истощение наступало на полчаса раньше. Прием жидкости во время нагрузки удерживал ЧСС на постоянном уровне и спортсмен мог выполнять упражнение значительно дольше.

Охлаждение организма
Неоднократное охлаждение тела в жарких условиях замедляет потери жидкости и снижает ухудшение работоспособности.


В одном эксперименте спортсмен дважды тестировался на велоэргометре с перерывом между тестами в 4 дня. Первый тест проводился без охлаждения, а во время второго теста тело охлаждали при помощи влажной губки и вентилятора. Другие условия в обоих тестах были идентичными. Температура воздуха составляла 25°С, а относительная влажность была постоянной. Общая продолжительность велотеста составляла 60 мин.
В тесте без охлаждения ЧСС постепенно повысилась со 135 до 167 уд/мин. В тесте с охлаждением ЧСС прочно держалась на одном уровне 140 уд/мин.


Однако охлаждение очень холодной водой может оказаться пагубным из-за вероятного спазма кровеносных сосудов.

Тепловые поражения
Основным тепловым поражением для спортсмена является тепловой удар. Часто тепловой удар сопровождается развитием коллапса. В 85% случаев коллапс настигает спортсменов после финиша и только в 15% - во время самой гонки.
Спортсмены, сохраняющие нормальную координацию в ходе гонки, но сваливающиеся без сил на финише, подвергаются вазовагальному коллапсу, вызванному значительным и внезапным падением артериального давления в результате прекращения мышечной деятельности. Ректальная температура у таких спортсменов не превышает 40°С.


Спортсмену, впавшему в коллапс от жары, необходимо придать горизонтальное положение с приподнятыми вверх ногами для усиления притока кислорода к головному мозгу. Этого простого действия часто бывает достаточно для того, чтобы вывести спортсмена из обморочного состояния.


Количество тепловых коллапсов увеличивается с уровнем тренированности. Спортсмены высокого класса могут справляться с довольно высоким уровнем физической нагрузки и, следовательно, достигают самой высокой температуры тела. Наибольшее число тепловых коллапсов происходит во время непродолжительных интенсивных соревнований в жарких и влажных условиях.

Симптомы теплового поражения
• ректальная температура 40°С и выше;
• спортсмена знобит из-за сниженного поверхностного кровообращения;
• «гусиная кожа», головная боль, покалывание в руках, «горячая» голова;
• снижено потоотделение.
В случае теплового удара следует незамедлительно перенести спортсмена в тень и организовать его охлаждение прохладной водой, прикладыванием льда к подмышкам, шее и паху.
При падении температуры ниже 39°С охлаждающие процедуры необходимо прекратить.

Акклиматизация к жаре
Спортсмены, которые хотят принять участие в соревнованиях в тропиках, должны знать, что высокая температура окружающей среды в этих районах сопровождается также высокой влажностью. В такой ситуации требуется время для акклиматизации к жаре. Когда спортсмен соревнуется при температуре 36°С, его организм не способен избавиться от собственного тепла, вырабатываемого в результате мышечной деятельности. Кроме того, высокая влажность ограничивает испарение пота, что препятствует охлаждению организма, которое происходит в результате испарения. Учитывая минимальную теплоотдачу, температура тела будет неуклонно расти.
После периода акклиматизации организм раньше начинает потеть, даже при низкой температуре тела. Увеличивается интенсивность потоотделения и улучшается охлаждение организма. В нормальных условиях потовые железы производят 1,8 л пота в час. После акклиматизации выработка пота может вырасти вдвое и составить 3,5 л в час. Максимальная выработка пота может составлять до 10 л в день. В гонке «Тур де Франс» в теплую погоду велосипедисты могут потребляют до 10-15 л жидкости в сутки.
После акклиматизации содержание соли в поте снижается, благодаря чему дольше сохраняется солевой баланс. В результате всех этих изменений организм может более эффектно бороться с жарой. Однако достаточное потребление воды все равно необходимо, поскольку благоприятное воздействие акклиматизации резко снижается в случае обезвоживания.
Для хорошей акклиматизации идеальным считается период в 3-4 недели, минимальный срок акклиматизации - 10 дней.

Лучшим местом для акклиматизации, безусловно, является место проведения соревнований. Если спортсмен уделит достаточно времени для привыкания к жаре, он сможет компенсировать ухудшение работоспособности, происходящее в первые несколько дней. Выполнение обычной тренировочной программы в первые дни
после приезда невозможно.


Прятаться от жары также не рекомендуется. У людей, постоянно живущих в помещении с кондиционированным воздухом, может снижаться способность к потоотделению, потому что их потовые железы малоактивны. Для таких людей выход на улицу в жаркий день может грозить тепловым ударом.
Абсолютно необязательно спать и отдыхать в жарком окружении, но если жара не влияет на ночной сон, то никаких противопоказаний нет. С другой стороны, если из-за жары спортсмен плохо спит, гораздо разумнее отдыхать в помещении с кондиционером. Хороший ночной сон очень важен.
Тот, кто не может позволить себе акклиматизироваться в течение 3-4 недель, может начать адаптироваться к жаре уже дома. Привыкание к жаре проводится в климатических комнатах или саунах с контролируемой температурой, в которых необходимо находиться 90-120 мин в день. Благодаря этому методу остается достаточно времени для обычной тренировочной деятельности. При отсутствии теплового воздействия действие акклиматизации исчезает в течение 4-8 недель.

Рекомендации для спортсменов, готовящихся к соревнованиям в жарком и влажном климате:
• Начинайте акклиматизацию задолго до соревнований.
• Начните тренироваться в жару.
• Контролируйте степень обезвоживания: взвешивайтесь до и после тренировки, следите за частотой мочеиспускания, количеством и цветом мочи.
• Избегайте приема алкоголя и кофеина.
• Пейте только те напитки, которые предназначены для спортсменов, с необходимым количеством углеводов и электролитов. Напиток должен быть гипотоническим.
• Возмещайте солевые и жидкостные потери во время еды.
• Как следует высыпайтесь ночью - без разницы, спите ли вы в комнате с кондиционером, или без него.
• Ограничивайте продолжительность разминки, чтобы уменьшить общее повышение температуры тела за тренировку.
• Делайте разминку в тени или в прохладной комнате.
• Соблюдайте правила потребления жидкости в жару: потребляйте качественные спортивные напитки, начинайте пить до наступления жажды.
• Для точного диагностирования теплового удара всегда измеряйте температуру тела ректально. В случае коллапса необходимо учитывать также и другие возможные причины его возникновения.

Высота
В первые часы после того, как спортсмен поднялся на высоту, ЧСС покоя снижается, но затем снова повышается. На высоте 2000 м пульс увеличивается на 10%, а на высоте 4500 м - на 45%. Через несколько дней, в зависимости от высоты, ЧСС снова снижается до нормальных значений и даже падает ниже. Возвращение к нормальному показателю на определенной высоте указывает на хорошую акклиматизацию.


Отслеживать степень акклиматизации по пульсу не сложно, но делайте это каждый день в одно и то же время.

в путешествии по Намибийской пустыне температура днем была в пределах +50-55 градусов

Нереальные цифры

А в тени не померишь, потому что ее нет

Итак: да здравствует жировой обмен!